長輩難入眠?這麼做幫您改善睡眠狀況

長照2.0

長輩難入眠?這麼做幫您改善睡眠狀況

2020/01/31

失眠是許多長輩常見的問題，根據統計，65歲以上的長者約有42%有睡眠障礙的問題，主要原因是長者生理時鐘的調節變差，或是其他身心疾病導致失眠，老人家晚上失眠，白天精神不濟的話很容易造成惡性循環，睡不好的話就可能沒有食慾，營養不足的情況下就會造成體力不支、記憶減退、反應不佳等等嚴重影響生活作息，所以失眠問題千萬不能輕忽!然而要怎麼改善老人家的失眠問題呢?首先要先了解老人失眠的原因，通常有以下幾個原因:

難入睡:擔心子女前途或是婚姻大事等等。
藥物副作用:有些慢性病藥物的副作用就是會影響睡眠品質。
身體病痛:頭痛或是關節炎等等疼痛導致睡不著。
睡眠環境干擾:太冷、太熱、周圍環境的光線或聲音。

圖片來源:PhotoAC

了解原因後，就可以從各方面去著手解決問題，例如因為睡眠環境的原因導致失眠，入睡時就要避免不必要的光線出現在寢室中，可以利用眼罩或是遮光性較強的窗簾阻絕光線，或是注意房間溫度，適時的增減棉被，太熱容易因為煩躁醒來，太冷則會造成手腳冰冷難以入眠，也可以藉由空調來改善室內溫度，保持恆溫的空間讓睡眠品質更穩定。

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除了睡眠空間的調整，也可以藉由一些助眠食物來幫助睡眠，營養師建議，長輩不必強迫自己依特定時間點進食，避免飢餓感影響入睡，睡前可少量進食三分飽，熱量控制在200大卡以下，並選擇優質蛋白質與添加適當油脂，如乳製品、燕麥、無糖豆漿或堅果都是好選擇！除此之外，根據英國牛津大學研究顯示，血中脂肪酸的濃度與好的睡眠品質有正向關係，換言之，缺乏Omega-3脂肪酸的人，會因為褪黑激素生成不足，進而影響入睡，因此適時從鮭魚、堅果、酪梨、黃豆中補充Omega-3，有助於釋放褪黑激素，減低焦慮症狀，並改善睡眠品質。