根據內政部統計，106年國人平均壽命創新高，國人平均壽命達80.4歲。宣告超高齡時代的來臨，而目前國人的退休年齡為65歲，對大部分的人而言，意味著接下來的15至20年自由規劃人生的權利再度來到手中，在長達40至50年的不停工作與生計奔波，生活的周而復始讓我們像一個持續保持轉動的齒輪不斷嘎吱嘎吱地前進。

退休＝「退而不休」？還是「退回人生原位，休生養息」？

在英國2013年的研究中發現，人生的循環從步調快速的生活轉變為休憩緩慢的階段之際，短期內退休族群的健康與精神狀態會因工作壓力的解除而小幅提升，然而在中長期下，退休族群感覺自身健康狀況仍然良好的比例居然大幅衰退四成，甚至出現憂鬱焦慮的風險提高的四成。

造成憂鬱的原因有很多，例如經濟狀況不穩定、健康欠佳、親友離世、無價值感、孤單寂寞等等，因此，退休之後，上述的狀況或多或少都會造成退休族群對未來生活的迷茫，而這個重要時刻終將來臨前，何不先開始想像未來夢想生活的樣子？這些規劃該注意哪些呢？

對待「退休」這件事，有的人終於可以遠離工作壓力、好好喘口氣了，有的人興奮，心裡計畫已久的遠遊即將要成行了，也有的人悵然若失，下個禮拜一的早晨該做些什麼......這就像拿到一張大畫布，突然要下筆總是有點膽怯，接下來我們先來學習如何為自己的退休人生打個草稿吧！

打造高品質退休生活的五大法則

1.充足的時間做好事先規劃

「退休」相當於人生的第二次自助長旅行，目的地、旅伴與行程的安排都是由自己決定，選擇何其多？因此在退休之前多瞭解已退休的親友狀況，反觀自身的需求做評估，更能知道是否能讓自己好好享受接下來的20年退休生活。

2.為退休生活存夠老本

事實上，退休相當於找回人生的自由時光，只是和年輕無憂無慮的自由有些許不同，健康與精力就是最大的差異，因此健康狀況是退休族群最需存下的老本！均衡營養的飲食、適當充足的運動才能讓我們心有餘且力又足；此外，保障生活開支的經濟來源也是高品質退休生活重要的基礎，最我們最有能力累積儲蓄的中壯年時期，就開始為將來的自己累積退休金/旅遊金/安養金，進入到零收入的退休生活也能高枕無憂。

3.充分瞭解自身的喜好

好多人常常為了工作家庭忙得像一個陀螺不曾停歇，假日只想攤在床上睡飽睡滿，或是找個餐廳犒賞自己，反而忽略了放鬆及娛樂之外的自己想要的是什麼，是否嘗試撥些時間來探索自己的喜好會更有意義呢？閱讀、手作、跳舞、服務志工、動物照顧、天文星象、機械研究等等，或許會發現不一樣的自己等待被發掘。

4.持續與身邊的家人親友保持互動

退休之後的生活突然會變成一個時間富人，生活作息以較緩慢的步調在前進，但家人朋友或許還要忙於工作，白天能說話的對象都沒有時間閒聊，這時候多少會感到寂寞與封閉，甚至會有無價值感、打擾到別人的感受的出現，漸漸地會轉向用電視和手機塞滿空白的時間，事實上，家人親友還是關心我們的，或許可以嘗試以其他方式表達關心與需要，小紙條與Line訊息，一張照片都能成為彼此最溫暖的問候。

5.放鬆心情，一切如其所是

放鬆心情看待退休帶給我們的轉變，不論是生活作息上的、心理生理上的、自我價值觀上的轉變，在心裡對自己說，「一切如其所是」，所有的一切都是最好的安排，視力變得更模糊，這是身體要我們放下手機、好好休息，沒有人說話，這是一直陪伴自己的您最好的獨享時光，爬不上樓梯，這是膝蓋在提醒自己，適時接受自己也需要協助才是展現更大的勇氣，因為「一切如其所是」。

人的一輩子花了很多力氣在打造更好的人生上半場，為的是更好的物質生活與照顧家人，而我們人生的下半場是不是也該多花時間提早規劃準備，這些為的是更好的自由生活與照顧自己，退休的安排沒有標準答案，只要做自己喜歡的事情，自然而然就會充滿熱忱，用生活點滴寫下屬於每一個人的人生故事。

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參考資料

憂鬱症盯上退休族？聰明快樂退休９秘訣