一天坐6小時以上的人，比一天坐3小時的人，15年後的死亡機率增加了40%

久坐是心血管疾病危險因子之一，傳統危險因子例如高血壓、高血脂、高血糖的檢視和控制不能偏廢。此外，運動時也要注意自身反應，不要硬撐，如發現有胸悶胸痛、呼吸困難等，就要立即停止並盡速就醫。建議每天至少運動三十分鐘，其實可以打散，加總有三十分鐘就好。台灣彰化師範大學運動健康研究所特聘教授古博文建議，可以在日常生活融入更多活動量，例如搭捷運時，選擇走樓梯替代手扶梯。

久坐的電腦族又該如何調整使用電腦的正確姿勢呢?

久坐辦公室的上班族常坐在電腦椅上的時間大概都有數小時之久，如果回家還在打電腦的話，搞不好一天坐在椅子上的時間超過10 個小時都大有人在，長時間維持同一姿勢，多少都會有脖子僵硬、腰酸背痛、手腕酸等症狀，仔細一看，很多人使用電腦的姿勢都錯了！接下來我們以人體工學的角度，告訴大家打電腦時要注意哪些姿勢，以及要如何配置自己的辦公桌，才能最舒適的長時間使用電腦。

腳踏地上、膝蓋呈90度

首先，把腳踩穩在地上，然後調整電腦椅的高度，直到膝蓋呈現九十度為止；這樣一來就完成了腳部的設置，非常簡單。

手肘垂直、手腕輕鬆

腳部利用腳踏墊調整到適合高度後，接下來要注意打鍵盤時，手肘的角度要在 90度左右，自然、輕鬆的垂放；如果電腦椅有扶手，剛好可以輕鬆的靠在扶手上為準。

眼睛直視螢幕

讓眼睛直視 外接螢幕，如果螢幕高度不可調，就需要用桌面螢幕立架來調整高度，只要讓眼睛能夠直視、不用低頭就對了！

自然、輕鬆挺直背部

打電腦時，背部最好呈現 90度到 95度左右，一般電腦椅由於背部支撐不夠，通常用一用就會自然而然往後躺，變成 110度左右的角度；所以最好選購一個「背靠墊」，讓腰部以及背部可以自然的靠在上面、支撐脊椎，同時維持挺拔的坐姿。

坐太久會危害你的身體健康 坐姿產生的負面影響無可計量

現代人的生活有相當長的時間，都必須以「坐姿」度過。學生、上班族一天坐著使用電腦或讀書5個小時以上是常態，10個小時以上的人也是大有人在。而且不只是在工作或讀書時坐著，通勤時，甚至回到家後，看電視、用電腦、滑手機和平板電腦也都是坐著居多。「長時間坐著」引發身體不適症狀的病例明顯增加。頭痛、肩頸僵硬、腰痛、背痛、手腕及手臂痠麻、手臂舉不起來、腿部痠麻及水腫、腸胃不適（便秘或腹瀉）、生理痛等等。
建議每五十分鐘該起身走動五到十分鐘，有些行業上班時不方便隨意移動，如銀行櫃檯、公車司機、客服人員等，建議每天撥一小時進行中強度運動。調查顯示，多動能改善久坐造成的疾病風險，即使每天久坐八小時，只要花一小時進行中高強度運動，可抵消久坐風險。中高強度運動包括游泳、快走、騎腳踏車等，必須要運動到會流汗的程度，就能把風險降低許多，讓身體恢復健康遠離心血管疾病。

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參考資料

【全攻略】用電腦的正確姿勢該如何調整，才不會腰痠背痛手腕酸？

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