因為平均年齡的提升熟齡人口大幅增加，銀髮族出國旅遊的機會增加不少，為了服務新一代熟齡族，挖掘「大人們」最想要的旅行體驗，多家業者首度跨領域、跨品牌的結合，針對新熟齡族推出新的旅行的行程。許多旅行業者也打出長青、樂齡、熟齡等主題，搶攻銀髮族的消費大餅，有的旅行社打出分熟的旅遊主題，把出遊的對象做出區隔；但現在網路資訊發達，熟齡族群仍可透過網路，自行訂票和朋友一同出遊，也可以減少購物的行程，以下是熟齡銀髮族要出國前須注意的事項。

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出國前事先做好準備工作

1.做好藥物管理與疾病管理

慢性病患者在出國前，必須與醫師諮商要前往的國家和地區，是否需要調整藥物，或是服用的習慣。出國前也要針對旅遊地區常見疾病施打疫苗。最好能事先準備好英文診斷書，詳細記載自己的疾病與平時服用的藥物，以便在國外臨時需要就醫。並攜帶兩份常用藥物，一份隨身攜帶，另一份放行李箱，以免發生遺失狀況而無法正常服藥，影響身體狀況而無法順利旅程進行。

2.三高患者注重控制飲食

出國時建議不要吃生食，也不要喝沒有煮開的水，水果盡量選擇削皮類的。要好好管控每日攝取的總熱量及營養均衡，尤其是是三高的慢性病患者，不要多吃、也不要少吃，吃的剛好就好。

3.隨身攜帶口罩預防傳染病

出入公共場合可攜帶口罩預防飛沫傳染，常洗手避免接觸傳染，注意嚴防蚊蟲叮咬。旅遊時因為水土不服常發生腹瀉，有時候未必是食物中毒，而是腸胃道不適應不同環境的細菌，不必過度擔心，最好隨身攜帶腸胃藥以備不時之需。

4.注意選擇投保旅遊保險

除了基本的旅遊平安險、旅遊不便險外，簡單的醫療險，以免出國生病就醫時若嚴重須開刀，醫療費用都相當驚人，保險可減少負擔龐大的醫療費，花小錢買保障是相當值得的。

5.小心慢行預防跌倒

到不熟悉的環境，銀髮族因為視力退化關係，對環境的辯視能力也會下降，常會導致視覺判斷失誤而跌倒。而且，一整天走路下來，常會造成腳腫脹不舒服，這時候可以透過泡熱水方式加速血液循環，再配合簡單按摩讓肌肉放鬆，可以減緩筋骨痠痛迅速恢復體力。

平時做好健康管理培養出遊好體質

1. 多吃幫助改善退化性關節炎的食材
   如含豐富植物固諄的豆漿和豆製品 ，可以改善發炎所引起的疼痛；富含薑黃素的薑黃粉和咖哩粉，可以預防關節軟骨萎縮；抗氧化能力強的櫻桃、葡萄、茄子，可以穏定軟體結構，延緩軟骨磨損。
    
2. 適時活動促進骨液新陳代謝
   在站起來活動之前，先在椅子上簡單動動膝蓋，除了可能促進滑液代謝，輕輕活動關節處的肌肉、肌腱、皮膚，也有幫助放鬆、讓活動更加順暢的效果。 
    
3. 適當的肌力訓練增加膝關節的穏定性
   建議可以進行股四頭肌訓練運動，增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損，坐在床邊或椅子上，右腳腳尖往上抬高10秒後放開，之後換左腳，早、晚雙腳各做50下。
    
4. 運用適當的輔具減輕負擔
   我們的關節從五十歲就開始退化，若沒有好好保養減少使用的話，到六十歲就會開始出現關節炎問題，走路開始出現疼痛的狀況，根據醫學研究，膝關節在爬山或上下樓梯時，會承受身體四倍以上的重量，上了年紀的銀髮族們想要你的保養膝蓋，就要減少在家中樓梯爬上爬下的，可以考慮在住家樓梯使用輔具，建議在住家安裝樓梯升降椅，這是國外先進國家銀髮族保護膝蓋的方法，以免在上下樓時讓膝蓋承受巨大的壓力！
    

圖片來源:蒂森智能升降椅

熟齡的你計劃出國旅遊嗎？只要平時做好身體的鍛鍊，隨時想要出發去讓任何地方和任何國家，都不成問題，希望自己能好好享受退休的生活，就從自我的健康管理開始。
 

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