退化性關節炎Yes or No

健康新知

退化性關節炎Yes or No

2019/03/01

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爬樓梯膝蓋疼痛，蹲下去撿東西就很難站起來，膝蓋內側產生疼痛感，又或者走路的時候，膝蓋後側緊緊的、微微脹脹的，那你可能出現退化性關節炎的跡象了。

復健科醫師林頌凱曾在專欄中指出，爬山（相當於上、下樓）雖然也會傷膝蓋，但蹲跪動作卻是真正傷膝蓋的頭號殺手。另外跑步、甚至下樓梯，都算是危險動作。

如何預防退化性關節炎？

儘管目前認為退化性關節炎跟遺傳、性別、年齡有關，從生活當中做改變還是有可能減緩或防止此類疾病的發生。

1.運動

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適度運動的方式強化大腿及膝關節的肌肉，可幫助肌肉支撐整個身體及膝關節骨骼，膝蓋周圍的肌肉有力，骨頭就不易磨損。

2.休息

除了運動之外也還是要適度休息，使肌肉、骨骼能夠放鬆。如果膝關節已經紅腫疼痛，那麼就更需要休息。

3.維持健康體重

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體重過重會增加膝蓋的壓力，進而加速膝蓋軟骨的耗損。體型肥胖的人同時也是退化性關節炎的高危險群。

4.不翹腳

坐時雙腳交叉容易使骨盆傾斜，導致膝關節的髕骨外翻、位移，進而使軟骨磨損，膝蓋退化疼痛。因此，不翹腳、不站三七步，也能保護膝蓋不退化。

容易得到退化性關節炎的原因

1.免不了的重複動作

生活中的一些動作，或是有些特定職業會從事重複性的動作，如蹲下搬重物再起身，這些動作長時間下來，容易對膝蓋造成壓力。最好是能穿著具有強力支撐作用的護膝，或借助搬重物的機具，就能避免膝蓋損傷。

2.上下樓梯，磨損關節

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以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達240公斤。上樓梯時膝關節負重等於自身體重，而下樓梯時除了自身體重以外，還要負擔下沖的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的磨損。

3.生活上的習慣動作

像是起床時一般人都是直接坐起來，但睡覺時血液循環比較差，膝蓋容易腫脹，起床時若沒有做一些暖身運動就容易讓膝蓋磨損。

4.過度運動

雖然運動能預防退化性關節炎，但若是過度運動反而會造成反效果，像是很多人會選擇騎腳踏車來運動，但速度太快或是坐墊高度不夠高時，膝蓋彎曲的角度越大也會磨損膝蓋。

以上預防退化性關節炎、容易得到退化性關節炎的原因，各四大重點只需要多去注意、改善就能避免得到退化性關節炎，特別像是有些年輕人會覺得自己還年輕，所以就過度運動、不去改善生活上的一些容易磨損膝蓋的動作，但若是軟骨受損就幾乎沒有再生能力，而隨著年齡的增長，軟骨也會逐漸老化，關節軟骨的延伸能力、恢復原狀的能力開始減弱，再加上關節液減少，關節軟骨變得乾燥，就更會引發退化性關節炎，因此在年輕時就應該多注意而不是等到年紀大了才來改善!